你是否經常感到身體沉重、精神不濟？這些可能是脾虛濕重的警訊。中醫認為脾主運化，當脾功能失調時，體內濕氣無法正常代謝，就會產生各種不適症狀。
脾虛濕重最常見的症狀包括：晨起頭暈腦脹、四肢沉重無力、食慾不振卻容易發胖、大便黏膩不易沖淨、舌苔厚白有齒痕。女性還可能出現白帶增多、經期不順等問題。
造成脾虛濕重的原因很多，包括飲食不節制、過食生冷油膩、熬夜壓力大、缺乏運動等。特別是台灣濕熱的氣候，更容易加重體內濕氣堆積。
改善脾虛濕重可以從飲食調整開始。建議多吃健脾祛濕的食物如山藥、薏仁、紅豆、蓮子等。避免冰品冷飲、甜食和油炸食品。每餐七分飽，細嚼慢嚥有助消化吸收。
適度運動也很重要，快走、瑜伽、太極等溫和運動能促進氣血循環，幫助排濕。每天按摩足三里、陰陵泉等穴位，也能增強脾胃功能。
生活作息方面，保持規律睡眠，避免熬夜。壓力大時可練習深呼吸或冥想，減少情緒對脾胃的影響。早晨起床後喝杯溫開水，能喚醒消化系統。
若症狀嚴重或持續不改善，建議尋求專業中醫師診治。透過把脈問診，醫師會根據個人體質開立適合的中藥處方，如四君子湯、參苓白朮散等，幫助調理脾胃功能。
脾虛濕重雖然不是急症，但長期忽視可能導致更嚴重的健康問題。透過飲食、運動、作息等多方面調整，大多數人都能有效改善症狀，重獲輕盈健康的身體。
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