營養

月經來頭痛怎麼解決？醫大推3類高營養素緩解頭痛 不用擔心藥物副作用！

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不少女性在月經來臨前都會有頭痛的情況。中醫師余雅雯表示，這其實也跟飲食有很大的關係。她分享曾收治案例，有位36歲護理師，因為平時壓力大，每逢經前就胸部脹痛、頭痛發脹，甚至痛到吐，經常都是吃顆止痛藥繼續值班工作，於是前來求助中醫，希望調理體質。

對此，余雅雯表示，該患者屬膽經頭痛，是典型高壓力、睡眠差引起。除建議月經前一周積極針灸或藥物治療外，飲食也可透過補充高鈣、高鎂、高維生素D來改善頭痛。

老叫外賣！36歲護理師頭痛纏身

余雅雯在社群平台分享，有位36歲患者，因經前就胸部脹痛、頭痛發脹，甚至痛到吐，但只要月經一來所有症狀都不見，於是前來求助中醫。問診時醫師有注意到患者疼痛都是偏「膽經頭痛」，而且三餐也都叫外賣，食物內容明顯營養有偏差。她除了建議患者，月經前一周積極針灸或藥物治療，減輕荷爾蒙的影響外，也建議補充微量元素改善頭痛。

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3類高營養素改善頭痛

余雅雯表示，透過天然飲食也是不錯的緩解頭疼妙招。改善頭痛的3類高營養素，如下：

高鈣

余雅雯指出，研究顯示，鈣和維生素D都有預防偏頭痛的作用。最好的鈣質來源以天然食物為首選，乳類食品如牛乳、乳酪、優酪乳等，其他如魚類、生蚵、蚌類、排骨（烹調時加一點醋，更能使鈣質釋放出來）等，都是豐富的鈣質來源。如果是素食主義者，則可從豆腐、海藻、紫菜、芝麻及深綠色蔬菜中獲取鈣質。

另外，依據國人飲食指南建議，青春期少女每日至少應攝取1200毫克的鈣、成年女性1000毫克。

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高維生素D

余雅雯分享，維生素D有幫助抑制神經肌肉興奮的作用，也是預防和舒緩頭痛的好幫手，包括鮭魚、牛奶、雞蛋、菇類和黑木耳等，都是常見富含維生素D的天然食物。

余雅雯提醒，須注意的是攝取量，每天建議維生素D劑量為5微克，不宜過量，以免其脂溶性維生素的特性，易在人體內累積而導致中毒。

高鎂

余雅雯表示，美國紐約頭痛中心的研究團隊曾經發現，有偏頭痛或頭痛問題的人都有體內鎂元素不足的現象，以此推論適度補充鎂，有助降低頭痛的發生機率。若要預防或緩解經期頭痛，日常飲食中可優先選擇含麩皮的全麥類、腰果、杏仁、深綠色蔬菜（如：青花菜、菠菜）和香蕉等富含鎂元素的食材。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余雅雯中醫師

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