4成長者沒有規律運動 加強布建據點 銀髮健身俱樂部-厝邊就是健身房

統計截至113年1月,我國65歲以上長者人口數已達431萬餘人,佔總人口數18.4%,已達高齡社會,依據國家發展委員會預估至民國114年將邁入超高齡社會,屆時每5個人當中,會有1個人超過65歲,為呼應世界衛生組織(WHO)倡議,提升長者內在能力,藉由運動指導員搭配營養師,強化肌力、肌耐力與平衡力,有助於預防延緩老化、預防肌少症、跌倒、憂鬱與認知功能下降等。

       為使長者具有足夠肌力降低其衰弱風險,維持日常生活之獨立性與自主性,國民健康署辦理「銀髮健身俱樂部計畫」,規劃於全臺布建據點,類型包含社區據點、醫療院所、學校、政府機關等多元場域,讓長者就近享有運動據點的便利性,既能規律又安全的運動,增加長者的活動量與社交能力,為自己健康加分。

持續布建銀髮健身俱樂部  同步提升長者健康

       教育部體育署112年運動現況調查結果顯示,65-69歲及70歲以上長者規律運動比率各為61.1%及57.4%,近4成長者沒有規律運動;另外,國民健康署106年「國民健康訪問調查」65歲以上年齡層每週身體活動量符合世界衛生組織(WHO)建議標準百分比僅約四成(39.9%)。

       國民健康署吳昭軍署長表示,依據世界衛生組織(WHO)建議65歲以上長者每週身體活動量至少150-300分鐘中等強度有氧身體活動,另外,建議每週3次促進平衡及防跌之身體活動;國民健康署規劃110年至114年布建288處銀髮健身俱樂部據點,截至112年已布建128處據點,今年將再布建36處據點,並持續結合在地資源,強化全國社區的服務量能,呼籲65歲以上民眾踴躍前往就近的銀髮健身俱樂部據點,參與肌力、肌耐力以及柔軟度訓練等運動課程或使用相關資源,以達到預防或延緩失能。

超過9成長者精神與肌力改善  提升社會參與與貢獻

       截至112年底銀髮健身俱樂部據點累計服務達3萬7,738人,根據銀髮長者參加後的回饋,9成以上的長輩自覺精神及肌力有明顯正向的改善。許多據點,除了提供運動課程服務外,亦結合營養等衛教、手作課程或遊戲互動等項目,據點已成為長者互相鼓勵、話家常、支持陪伴或第二個溫暖的家。此外,更有許多長者進一步成為據點志工,與其他人分享自身經驗,互相協助與鼓勵,共同促進銀髮族社會參與及貢獻,提升自我價值感。

結合當地資源創造銀髮樂齡的精采生活

       銀髮健身俱樂部透過運動指導員分享教學歷程外,並提供專業協助,讓長輩建立可達成的運動目標,在運動過程中,長輩們互相鼓勵與閒話家常,提升長者的身心靈健康。其中2個案例分享,首先,程女士表示將近1年運動的時間,自覺下肢肌力有顯著性的提升,以前只能使用坐式馬桶,現在蹲式馬桶也沒問題,鼓勵大家都能來參與運動;另一案例,陸先生分享本來因為生病,心情常會感到憂鬱,體力有比較差,但參與據點的活動後,透過規律運動,達到身心健康,同時許多好朋友的關心,性格也開朗了不少。

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戒菸找專業 成功率至少提高3倍 戒菸「醫」起來

 文獻指出,僅靠意志力戒菸成功率約為5-10%1,然而結合專業醫事人員協助戒菸成功率可達到30%,高出至少3倍。國民健康署吳昭軍署長呼籲民眾為了自己與家人的健康,善用專業戒菸資源,儘早戒菸,可大幅提升戒菸成功率!

戒菸是慢性病照護的關鍵步驟 跨專業合作更全面

       根據研究指出,吸菸不僅是慢性心血管疾病的危險因素,也可能導致中風或心肌梗塞,並影響葡萄糖耐受性和高密度膽固醇(HDL-C)濃度2。糖尿病患者吸菸,除了會增加死亡率外,還會加劇糖尿病併發症及影響血糖控制3。美國疾病管制中心(CDC)指出,戒菸除了可以降低罹患心血管疾病的風險,還能降低因中風而死亡的風險,戒菸後體內高密度膽固醇(HDL-C)濃度也能快速改善4;另有研究指出參與戒菸計畫之第2型糖尿病患者, 3 個月內血糖控制和心血管代謝疾病之危險因子皆獲得改善5。因此,「戒菸」也是做好心血管疾病及慢性病照護的重要因素之一。

戒菸服務競賽長跑6 Best Practice幫助找回健康

       社團法人血脂及動脈硬化學會與國民健康署為鼓勵心血管疾病相關科別的醫師主動協助病人戒菸,自107年起攜手合作辦理「獎勵提供心血管疾病病人戒菸服務競賽」持續至今,去(112)年戒菸服務競賽,匯集了心臟內科、神經內科、新陳代謝科及腎臟科等4個專科,14家醫學中心、20家區域醫院,共430位醫師參賽;在5個半月的競賽期間,協助5,146位病人戒菸,其中112年7月到9月中接受戒菸治療,3個月點戒菸成功的病人就有223位。經過競賽評比後,共有22家醫院及10位醫師獲獎(獲獎單位及醫師如附件)。

       社團法人血脂及動脈硬化學會名譽理事葉宏一醫師表示,戒菸競賽已連續舉辦6年,在相關科別醫師的積極參與下,歷年來已經為上萬的病人戒菸。國民健康署與學會將於113年3月9日(星期六)公開頒獎表揚獲獎的醫院團隊與醫師,感謝醫事人員熱心幫助病人戒菸,從績優獎勵的得獎者也找出了許多「Best Practice」!

不同專業醫師投入戒菸 慢性病照護效果更佳

       高雄長庚紀念醫院陳永年醫師分享一位42歲的第二型糖尿病患者楊先生,他因長期吸菸而健康狀況每況愈下。從高中17歲開始吸菸,長期下來不僅對肺部造成嚴重損害,還加重了糖尿病的症狀。楊先生經常感到虛弱和疲倦,血糖控制也難以穩定。因此,他的家人、朋友們都勸告他戒菸,但總是難以戒除菸癮,直到有一天,楊先生突然發現自己的呼吸不順,且胸口劇痛不已,緊急被送往急診室。這時,他才發現吸菸已造成嚴重的心血管問題,如果不立即戒菸,將會對生命造成極大的威脅,終於下定決心戒菸;透過戒菸計畫和醫生的指導,楊先生成功地擺脫了菸癮,並開始積極管理糖尿病,重拾健康的生活。

       榮獲戒菸競賽服務王第一名的臺中榮民總醫院新陳代謝科傅家保醫師表示,他在臨床上觀察到很多病人專注在控制好三高的數值,卻未改變吸菸的行為,後續還是發生心肌梗塞、中風或功能退化情形。當他看診遇到病歷上有註記吸菸的病人,就會特別詢問他們是否仍吸菸,並且提醒戒菸的重要性以及對預防慢性病的好處,雙管齊下的控制疾病風險和戒除吸菸的危害。

       安泰醫院腎臟科劉承恩醫師也分享他從事戒菸服務的心路歷程:「幫助那些被菸所綑綁的癮君子,鼓勵他們為了家人和自己的健康而努力,適時透過諮商和藥物的雙重支援,見證患者吸菸量逐漸降低的成就,甚至完全戒菸,讓我深感滿足,同時也更加堅定地投入戒菸領域。」

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拒菸!別讓菸,「菸」沒您的美

根據世界衛生組織統計,全球15歲以上人口吸菸率由2000年32.7%降至2020年的22.3%;其中女性人口吸菸率由2000年16.2%降至2020年7.8%,吸菸率降幅較男性高1;依據國民健康署111年國人吸菸行為調查結果顯示,我國18歲以上女性吸菸率由109年2.9%上升至111年3.7%;青少年女性吸菸率由108年2.7%上升至110年2.9%,其中未滿18歲之高中、高職、五專女學生吸菸率由108年2.9%上升至110年3.2%,女性吸菸已成為關注議題。在婦女節前夕,國民健康署吳昭軍署長鼓勵女性朋友們,為自己、家人或未來的下一代健康著想,勇於拒絕菸品的危害,向菸說不。

女性吸菸比不吸菸者  不同倍數的死亡或傷害

       根據世界衛生組織統計,有75%死亡是源自吸菸造成的心血管疾病、癌症及呼吸道疾病,吸菸者死亡率是不吸菸者的3倍2。臺北市立聯合醫院中興院區副院長吳岱穎指出,吸菸之女性將造成癌症、心血管疾病、心臟問題、呼吸系統問題、皮膚老化、牙齒變黃等影響外,並可能導致睡眠品質受影響。臺灣每年有超過五千人因慢性阻塞性肺病(COPD)死亡,而生活中常見的二手菸、三手菸暴露及吸菸行為,都是慢性阻塞性肺病的危險因子,與從不吸菸的女性相比,吸菸女性死於慢性阻塞性肺病比不吸菸的女性高出近22倍;且罹患冠心病的風險也加倍3

       懷孕期間吸菸或遭受二手菸危害之女性,可能會造成流產及影響胎兒未來之發育,包含過早出生的風險較高、出生前和幼兒期大腦發育正常的可能性較小、更有可能死於嬰兒猝死症候群;若是青少女吸菸,將會對大腦發育產生長期的破壞性影響,且面臨氣喘、肺功能和生長受損的風險,身體體力和耐力也會因吸菸而降低4

       根據國民健康署國人吸菸行為調查及青少年吸菸行為調查結果顯示,女性成人的家庭二手菸暴露率111年為30.4%;國中生及高中職生的家庭二手菸暴露率110年皆為26.9%。調查資料顯示,每4位女性就有1位暴露於家庭二手菸環境中,然而二手菸的危害及殘留在衣服、家具等處的三手菸,對身邊親友以及家中幼兒之影響更明顯,國外研究顯示,不吸菸之成年人因暴露於二手菸環境者,會增加三成(25-30%)罹患中風的風險;也會增加三成罹患肺癌風險(20-30%)5,甚至會引發兒童罹患肺炎和支氣管炎等急性呼吸道感染與氣喘等,因此為了身邊的親朋好友及嬰幼兒,請及早戒菸,營造更美好的健康環境與人際關係!

戒菸服務 多元協助

       「社會支持」為戒菸過程中最具重要性之動力,影響女性是否能夠成功戒菸,伴侶、孩子、親密家人及朋友將是關鍵;透過身邊社會支持的力量搭配國民健康署推出的各項戒菸服務,提供您戒除菸癮最強力的後盾。

       想戒菸的朋友,可利用國民健康署提供的多元戒菸服務,免收戒菸輔助用藥部分負擔費用,由全國超過3,500家醫事機構的專業醫事人員提供量身打造的戒菸服務,或撥打戒菸專線(0800-636363),透過方便、隱密的戒菸諮詢,一同討論並制定個人化的戒菸計畫,並指導您如何克服生理戒斷症狀,幫助您度過戒菸過程中的不適。國民健康署吳昭軍署長呼籲善用專業戒菸服務,別讓抽菸「菸」沒您的美,戒菸展現自信與美麗,共同營造健康的身心、家庭環境與人際關係!

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中市結核病發生率降幅59% 衛生局籲高風險族群踴躍篩檢

每年3月24日為國際世界結核病日,在醫療、公衛及民間單位共同努力下,台中市結核病發生率自2005年每十萬人口59.9人,2022年降至每十萬人口24.5人,發生率降幅達59%。市府衛生局表示,台中市去年已完成260人潛伏結核感染篩檢,今年將提供2,700位新住民免費篩檢,呼籲民眾協力防治。

衛生局長曾梓展表示,結核病目前仍是國際間重要的傳染病之一,亦為台灣通報及確診人數最多的法定傳染病之一,我國每年仍有6,000多人確診結核病,提醒民眾如出現咳嗽超過二週、有痰、胸痛、體重減輕、食慾不振等疑似結核病症狀,請儘速就醫,及早診斷及早治療。

衛生局表示,受到結核菌感染後到發病前稱為「潛伏結核感染」,潛伏結核感染沒有症狀,也不具傳染力,預防結核病最有效且重要方法即是儘早找出潛伏結核感染者。世界衛生組織(WHO)全球防治策略也指出,針對高風險族群採預防性治療,期達成2035年消除結核病目標。

衛生局提到,市府將持續提供結核病高風險對象,如長照機構住民、免疫低下者、慢性病(血液透析、糖尿病及慢性阻塞性肺病等)患者的潛伏結核感染篩檢及治療,提醒符合篩檢對象者,可就近洽詢全市各區衛生所,若檢驗發現潛伏結核感染者,務必趁早把握機會接受治療,積極預防結核病。

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預防腸病毒! 中市衛生局攜手麥當勞叔叔之家慈善基金會宣導洗手知識

台中市政府衛生局與麥當勞叔叔之家慈善基金會攜手合作,今(22)日於國立台中教育大學附設實驗國民小學舉辦校園洗手宣導活動記者會,衛生局長曾梓展擔任洗手大使,透過一系列有趣的活動,宣導正確洗手五步驟,強化孩童預防腸病毒的知識。

曾局長表示,腸病毒傳染力強,大人、小孩都可能感染,呼籲大家要一起做好防疫措施。依據衛生福利部疾病管制署監測資料顯示,今年統計至3月18日止,國內雖無腸病毒重症確定個案,但有4例腸病毒71型輕症個案,另全國腸病毒門急診就診人次較去年同期略為增加,上週門急診就醫6,343人次,較去年2,683人次高,顯示社區腸病毒感染風險增加。

曾局長也說,腸病毒最重要的預防方式是勤洗手和環境消毒,透過此次活動希望能讓孩子們及家長瞭解洗手的重要性,正確學習「濕、搓、沖、捧、擦」洗手5步驟及「吃東西前、和小寶寶玩樂前、上廁所後、擤鼻涕後及看病前後」洗手5時機;另也提醒孩童如經醫師診斷感染腸病毒時,應在家休息並避免與其他孩童接觸,降低交叉感染的風險。

曾局長指出,腸病毒大多為輕症,主要症狀有嘔吐、腹瀉、發燒、肌肉痠痛等,多數病患在7天內即可痊癒;若出現腸病毒重症前兆病徵,如嗜睡、肌躍型抽搐(類似受到驚嚇的突發性全身肌肉收縮)、持續嘔吐、呼吸急促或心跳加快等症狀,應儘速前往台中市13家腸病毒責任醫院就醫治療。

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衛生福利部公布最新臺灣社區失智症流行病學調查結果

一、社區65歲以上長者失智症盛行率為7.99%

    為因應高齡化社會失智人口快速增加,本部委託國家衛生研究院進行「全國社區失智症流行病學調查」,執行期間為民國109年至112年,本調查研究方法係以全國22縣市,65歲以上的老年人口,進行分層多階段群集抽樣,並針對抽樣樣本進行兩個階段的訪視,第一階段由訓練之訪員以家戶面訪方式,透過問卷中失智症相關量表篩選出疑似失智症者,第二階段則由訓練過的合格醫師進行家戶面訪,針對疑似失智症者做進一步臨床認知功能狀況評估,以判定是否為失智症。全國社區65歲以上長者失智症盛行率調查結果為7.99%,與本部於民國100年間委託台灣失智症協會調查之失智盛行率(8.04%)相近。

二、失智症類型以阿茲海默型(Alzheimer’s disease)最多,盛行率與性別、年齡具相關性

    本調查結果有關失智症之類型分布,前三名依序為阿茲海默型失智症(Alzheimer’s disease)占56.88%;血管型失智症(Vascular dementia) 占22.91%及巴金森氏症失智症(Parkinson disease dementia, PDD) 占7.12%。
女性失智症盛行率為9.36%,高於男性之6.35%;在65-69歲、70-74歲、75-79歲、80-84歲及85歲以上之年齡別盛行率分別為2.40%、5.16%、9.10%、16.00%及23.23%,年齡越高失智症盛行率越高。

三、首次調查情緒及行為症狀(BPSD)發生情形,並串聯全民健保資料庫了解醫療利用及費用支出

    失智症除認知功能障礙外,亦伴隨情緒及行為症狀(BPSD),除了讓失智者產生不適感,也是照顧者主要壓力來源。過往針對社區失智者BPSD發生率缺少實證研究數據,衛生福利部此次調查失智者有任一項BPSD發生率為66.01%,且隨著失智程度越嚴重,發生率也越高。串聯健保資料庫分析,發現失智者與無失智者相比,有較高的急診與住院風險、就醫次數及醫療費用支出。

四、失智人口數將持續攀升

    依據本調查65歲以上老年人口之年齡別失智症盛行率,同時使用國家發展委員會的中華民國人口(中)推估(民國113年至130年)資料,推估113年65歲以上失智症人口數約35萬人;120年將逾47萬人;130年65歲以上失智症人口數近68萬人,顯示未來社區長者失智症人口數推估結果,有逐年攀升趨勢。

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戒菸就贏比賽開跑 戒菸大使號召「萬眾一心 快樂戒菸」

世界衛生組織(WHO)已明確指出,吸菸導致每年800萬人死亡,而戒菸的效益幾乎是立即性的1。為鼓勵吸菸者戒菸,「2024戒菸就贏比賽」邀請陳漢典先生擔任戒菸大使,以「萬眾一心 快樂戒菸」為號召,呼籲全國20歲以上吸菸者與不吸菸親友(兩人一組)立即報名比賽,成功戒菸者,就有機會抽中最高新臺幣30萬元的獎金!

停止吸菸好處多 一起向菸say goodbye

       根據世界衛生組織(WHO)提出104個戒菸的理由,停止吸菸20分鐘,心跳就會下降復原;停止吸菸12小時,血液中一氧化碳濃度就會降至正常值;停止吸菸2到12週,增加血液循環與肺部功能;停止吸菸1到9個月,咳嗽與急促呼吸情形症狀會獲得顯著改善;停止吸菸5到15年,中風機率降低至與非吸菸者一樣1

       國民健康署吳昭軍署長呼籲,為了自己與家人的健康,與親朋好友一同響應「2024戒菸就贏比賽」,同時善用專業戒菸資源,不吸菸親友一起陪伴,不再孤軍奮戰,成功向菸say goodbye。

快樂戒菸有四招 全民戒菸動起來!

       戒菸都沒試過就覺得不會成功嗎?還是戒菸好幾次都不會成功呢?國民健康署推薦「多元戒菸服務」,自111年5月15日起已免收戒菸服務藥品部分負擔費用,戒菸的途徑除戒菸合約醫事機構(醫院、診所及藥局)提供的戒菸藥物治療服務與衛教諮詢、支持與關懷外,民眾也可至地方政府衛生局(所)尋求戒菸服務的相關資訊,如果對戒菸過程有任何的疑問,可撥打免付費戒菸專線0800-636363,與專業人員一對一諮詢,量身打造個人戒菸計畫,亦可透過Line通訊軟體獲得戒菸諮詢服務(ID:@tsh0800636363)。戒菸大使陳漢典先生表示,戒菸除了善用多元戒菸服務資源之外,菸癮來時就用「快樂戒菸四招」:(1)深呼吸15次;(2)喝1杯冷水;(3)用力伸展身體;(4)刷牙或洗臉。請吸菸者立即行動,為了自己及所愛的親人趕快戒菸。

2024報名戒菸就贏比賽  有機會贏得高額獎金30萬元

       請吸菸者與不吸菸的親友,兩人一組,即日起至4月底前,上網「董氏基金會─華文戒菸網」報名比賽,從5月2日到5月29日一口菸都不抽,進而成功戒菸者,就有機會抽中最高新臺幣30萬元獎金!符合參賽年齡的民眾,可以下載「戒菸就贏APP」即可查詢鄰近的醫事機構,也可撥打0800-636363免費戒菸專線,進行戒菸挑戰,同時也歡迎追蹤「2024戒菸就贏比賽」臉書粉絲團以及加入LINE帳號(ID:@quitwin),進一步了解比賽相關資訊。

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長者防跌的守護妙招 防跌「5」撇步與「長者量六力」併用

依據內政部統計,截至113年1月止,臺灣65歲以上老年人口已超過431萬人(占總人口18.4%),已達高齡社會,依據國家發展委員會預估,至民國114年我國將邁入超高齡社會,屆時每5個人當中,會有1個人超過65歲。106年「國民健康訪問調查」指出65歲以上老人,約每6個人,就有1個在過去一年內有跌倒經驗(占15.5%)。長者嚴重跌倒,可能造成長期臥床,甚至死亡;而曾經跌倒的長者也可能增加家庭照護人力與經濟的負擔,所以如何防跌,是一個很重要的課題。

衛生所推動長者量六力,友善服務好給力

       為預防長者隨年齡增長,造成身、心或活動能力衰退,國民健康署在全臺衛生所及健康服務中心推動高齡友善服務,如將標示牌字體放大,提供老花眼鏡、輪椅與助行器等讓長者使用,同時注意室內光線充足、地面不濕滑、走道暢通;衛生局網站設置長者防跌專區,加強宣導防跌衛教資訊,增加民眾預防識能,降低跌倒風險。

       縣市衛生局除與衛生所聯合辦理各類社區篩檢活動外,同時推廣「長者量六力」,以評估長者「認知、行動、營養、視力、聽力及憂鬱」六大功能指標,及早發現長者功能衰退的徵兆。其中,長者的「行動」、「營養」、「視力」3個功能指標,可用於評估跌倒的潛在風險,「行動」功能的評估,鼓勵長者在安全的環境下,計算「雙手抱胸,連續起立坐下5次所需時間」;「營養」的評估,可以檢視「過去3個月內是否有食慾不振,或體重減輕3公斤以上」的現象;「視力」狀況可從「看遠、看近或閱讀有沒有困難」評估;如長者有任1項評估結果異常,衛生所會安排介入服務,或進一步轉介長者到合適的醫療院所,以預防及延緩長者功能衰退;此外也提供民眾衛教指導,轉介或鼓勵長者參與社區運動、營養等課程。

掌握日常防跌「5」撇步

       民眾除了可以藉助衛生所資源,妥善運用「長者量六力」評估工具,平時只要掌握5撇步,就能減少跌倒事件發生。

第一步:充足營養
平時須注意攝取足夠的熱量與蛋白質,必要時可以諮詢社區營養師。

第二步:規律運動
定期運動,練習肌力,提升長者日常獨立活動功能,提高跌倒時的自我防衛能力。

第三步:安全居家環境
留意環境照明、地板保持乾燥,避免地面不平整、走道堆放雜物,造成潛在的危機。

第四步:用藥安全
就診時請醫師協助評估用藥,避免藥物交互作用,增加跌倒風險。

第五步:合適穿著
穿著合身衣物,褲管不過長,選擇防滑、有充分固定(如:選擇沒有鞋帶的鞋子、有扣子、魔鬼氈等)的鞋子。

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出奇制「腎」! 推動腎病識能友善診所 幫您掌握腎期別 改善風險因子 有效控制三高

111年十大死因排名第10位為腎炎、腎病症候群、腎病變,而慢性腎臟病是台灣目前醫療花費最高的疾病。實證資料顯示,導致腎臟病的風險因子主要是三高(高血糖、高血壓及高血脂),另外,吸菸、肥胖與不當藥物使用也是導致腎功能變差的因素之一。每年3月第二個星期四為「世界腎臟日」,今年的主題為「人人享有腎臟健康」( Kidney Health for All ),強調腎臟病的預防與管理,尤其是早期篩檢及治療的重要性,並提醒全球注意腎臟病防治的重要性。

超過3成以上個案有三高且腎功能異常,需小心謹「腎」

       為強化國人腎臟病預防與早期管理,國民健康署免費提供 40-64 歲民眾每 3 年 1 次、65 歲以上民眾每年 1 次之成人預防保健服務,每年使用人數近200萬人。分析109 – 111年近3年成人預防保健服務資料顯示,使用該項服務的民眾中,超過3成以上有三高合併腎功能異常、近2成民眾同時有吸菸及腎功能異常、超過2成有肥胖且腰圍過粗合併腎功能異常。國民健康署為提升國人對腎臟病的病識感,延緩疾病的進程,已於全國推動423 家腎病識能友善診所,針對健康檢查腎功能異常及有相關風險因子的民眾,提供專業的照護及衛教輔導,幫助民眾了解腎臟病期別,代表「腎」健康狀況的意義,也同時告知導致腎臟病的風險因子(如三高、肥胖、吸菸、不當藥物使用)等相關知識。國民健康署吳昭軍署長表示,積極配合醫療團隊,找出危害腎臟的因子,並且養成均衡飲食、規律運動及良好生活習慣,三高控制好,才是逆轉「腎」功能的不二法門。

定期健檢 遵循顧腎黃金8守則  迎向腎利人生

       國民健康署吳昭軍署長呼籲,應定期接受健康檢查,才能及早發現自己腎功能狀況,並及早處理。此外,最重要的是若想及早保護腎臟健康,請國人要遵循護腎黃金8守則:(1)多喝水、(2)健康飲食、(3)規律運動、(4)定期檢查腎功能、(5)三高控制、(6)體重控制、(7)不抽菸及(8)避免服用不當藥物等,建立健康的良好生活習慣,將「預防勝於治療」之觀念,落實於日常生活中,才是顧腎之道!

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冷氣團再襲 「慢、熱、起、穿、行」 5字避免心腦血管疾病發生

 近日氣溫變化大,時有名人發生心肌梗塞的新聞傳出,根據中央氣象署氣象天氣預報資料顯示,受到強烈大陸冷氣團影響,各地氣溫明顯下降,國民健康署呼籲,民眾應加強禦寒保暖措施,帽子、圍巾及保暖衣物不可少,並多留意家中長者及心腦血管相關的慢性病患者的身體狀況。

       長輩對於環境溫度變化反應較為遲緩,晚上睡覺時,可先將保暖衣物放在床邊隨手可拿到的地方。國民健康署吳昭軍署長提醒保暖5字訣「慢、熱、起、穿、行」,並建議等天亮氣溫稍微回溫後,再出門運動或改為室內簡單運動。

◆ 「慢」:早晨醒來時,先在床上緩慢活動一下
◆ 「熱」:伸展四肢或進行簡單熱身
◆ 「起」:慢慢起身,避免瞬間起床有頭暈的現象
◆ 「穿」:坐在床邊,添加事先備妥的衣物或外套禦寒保暖
◆ 「行」:待腳步踏穩且手扶好固定物後再站起來行走

       如果自己或身旁的人出現心臟病徵兆,如胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等,或做不到「微笑、舉手、說你好」任一項辨認中風的動作,應立刻撥打119送醫,並記下發作時間,把握黃金治療期避免造成遺憾。

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