營養早餐清單:每天早上吃這些,想不健康都難!

學生黨以及上班族早上起床之後時間都比較緊迫,早餐幾乎都是草草了事,甚至更多人養成了不吃早飯的習慣,但是長期以往會對健康造成傷害,今天就來認識一下長期不吃早餐身體會有什麼變化?

長期不吃早餐身體發生的變化

1、低血糖

一晚上的睡眠晚飯攝入的營養物質基本上已經被消失殆盡。因此在早上起床之後人體的血糖數值是非常低的,如果不吃早餐或者早餐吃得比較少,那麼血糖濃度就無法在短時間之內恢復。這樣就無法支撐上午活動所需要的能量,這時候人體就會出現頭昏心慌以及四肢無力的癥狀,也有一些低血糖比較嚴重的人群會出現昏迷性休克,其危害性是非常嚴重的。

2、胃病

如果不吃早飯,在晚上休息時候胃部的食物就已經被消化殆盡。如果還進食,就需要保持飢腸轆轆的狀態一直熬到中午,但是在這個過程當中胃酸一直還在分泌,但是卻沒有食物可以消化。因此胃酸對胃部產生一種腐蝕性,長期以往就會出現胃炎以及胃潰瘍,而生活中很多慢性胃炎患者都是因為沒有按時吃飯的原因。

3、便秘

規律的飲食習慣可以促進腸胃進行規律性活動,這樣可以促進身體排毒。一旦三餐時間比較混亂,腸胃功能也會隨之失調,就會導致便秘出現。此外,如果身體內的毒素沒有辦法及時排出去也會滋生痘痘。

4、容易長胖

早上不吃東西,毫無疑問到中午的時候已經是飢腸轆轆了,那麼在午餐就很有可能因為太過飢餓而攝入過量的食物,而身體擔心下一次早餐沒有食物可以消化,由於本能在晚餐之後就會儲存較多的脂肪能量來應對,這樣長期下去就會導致肥胖出現,因此早餐是一定要吃的。

5、膽結石

不吃早飯,空腹的時間較長,膽汁的分泌也會相應減少,但是膽固醇的含量卻沒有改變,如果一直這樣,就會因為在膽囊內有過量的膽固醇膽汁而引起膽結石。

6、三高

如果不吃早餐,在中午以及晚上吃飯的時候大腦就會釋放出極度飢餓的信號,也想要存下脂肪。長期以往就會在身體內儲存太多的脂肪並引發三高以及肥胖。

標準的營養早餐

1、有澱粉

澱粉可以轉化為葡萄糖,這是人體的主要能量來源,因此為了提高上午的工作效率,在早餐要適當選擇澱粉食物。

2、蛋奶豆

這三種食物當中都含有蛋白質以及氨基酸,還可以延長餐后吃飽食物的感覺。

3、水果蔬菜

在水果蔬菜當中含有維生素礦物質以及天然抗氧化物,也可以維持腸道正常工作。

4、少量堅果

在堅果當中含有鉀元素鈣元素以及鎂元素,這些都可以降低慢性病風險。而堅果當中含有不飽和脂肪酸對心臟健康也有一定幫助,不過在早餐上食用可不要過量。

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喝酒很傷肝!教你3個方法,護好你的小心肝

酒是個好東西,無論是開心還是傷心,都要依靠它來助興或者釋放情緒,儘管現代科學已經證明了酒精對人體的損害,但是還是阻擋不了廣大“酒”友們的樂此不彼。你究竟對酒精的了解有幾分?下面來帶你了解下酒精在人體代謝的全過程。

酒精的代謝

首先酒精會在你的口腔裏面刺激一圈你的味蕾,然後和其他食物一樣,到達了胃部,在這裏,酒精會擴張胃部的血管,從而順利的進入了體內,隨着血液來到了全身最大的消毒器官:肝臟,在這裏酒精將會被得到徹底的水解,分解成為二氧化碳以及水還有乙酸等物質。

在這個過程之中,必須要有兩種酶的催化作用,方能進行,否則酒精就會在體內產期存在。這兩種酶缺一不可,否則酒精的代謝產物都會損害肝細胞。但是這兩種酶的多寡並不是每個人都一樣的,它們受到諸多因素影響。

肝臟損害之後會有的表現

酒精導致的肝臟疾病在初期癥狀可能不會太大,例如只是有輕微的乏力以及沒有胃口,右上腹有隱隱約約的疼痛。但是在你大量飲酒導致情況加重的時候,癥狀就會越來越明顯,越來越重,例如全身不適,噁心嘔吐還有肝區的疼痛,皮膚粘膜黃染等。長期如此甚至會有引發肝硬化以及誘發胰腺炎等後果。

如何護肝

肝臟是我們身體上最大的消化分泌器官,其中身體內有90%的代謝活動以及蛋白質等的合成都是在此處合成的,因此肝髒的保養情況關於我們身體健康的狀況,護肝的方法簡單來說有以下幾點:

方法一,戒酒

酒精絕對不是什麼好東西,因為它除了能夠導致肝臟疾病之外,還很容易讓人“惹是生非”,甚至引發諸多矛盾。戒酒可千萬不要等到太晚了啊。

方法二,良好的生活習慣

肝臟其實有自我的維護系統,並不需要外界過多的去干預,因此我們只要保證良好的生活習慣,例如不熬夜,不抽煙以及規律你的飲食,就算是幫了肝髒的一個大忙了。

方法三,定期體檢

無論什麼方法,都沒有體檢來的安心,沒有任何一種食物或者藥物能夠保證人體的健康,但是體檢可以,通過現代的診療技術,可以在早期發現人體的潛在疾病危險,有利於早點採取干預措施。

總的來說,酒精要慎重對待,如果在一些場合迫不得已必須喝,那也要注意分寸,對於已經確診酒精性肝炎的人來說,儘早戒酒有利於病情的恢復,不然肝臟疾病一旦發展到後期,其後果不堪設想。

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解決便秘的食物中,香蕉是正確的!但2類人吃會適得其反

香蕉是一種日常的水果,它產自熱帶以及亞熱帶。因為口感甜糯而深受廣大群眾喜愛。我國是世界上幾大古老的香蕉原產地之一,現今主要分佈在廣東、福建等地。而吃香蕉可以治便秘是大家耳熟能詳的一個說法,但是是不是所有香蕉都能緩解便秘呢?吃香蕉治便秘是否適合所有便秘人群?

熟透的香蕉能治便秘

香蕉能治便秘這件事確實沒錯,因為香蕉含有大量的膳食纖維,而且很大一部分進入人體之後不會被消化,便能夠充實糞便的容量,促進大腸蠕動。此外,香蕉本身的含糖量也是很大的,超過了百分之十五,並富含溶水性的植物纖維,能刺激胃腸液的高度分泌,繼而將水分融合進大便部分,讓其能夠在排出前變軟,不至於排出硬便。

但是這些效果只能由成熟的香蕉帶給你,不熟的香蕉則會有反作用。未成熟的香蕉,含大量的鞣酸,進入體內后非常難以溶解,會抑制胃腸液的分泌,阻礙大腸蠕動,會對便秘的病情有一定的加重影響。

不同人群效果不同

在中醫的說法中,便秘有四種歸類,分為熱、氣、冷、虛。熱秘是由於體內虛火很旺,氣秘則是由於體內氣轉流通不暢。香蕉對於這兩種便秘情況會有很大的療效,而冷秘和虛秘則不能過多食用香蕉。因為這兩者脾胃虛寒,吃了會起反作用,倒是可以嘗試吃一些堅果,比如板栗等。

那麼日常該如何挑選熟透的香蕉呢?

・觀察色澤

這是最簡單的一步。一般情況下,質量上佳的香蕉會顯得光澤完好,泛着金黃色,而有些不熟的香蕉則是泛青綠色。不過如果不是很大一部分的青綠,也是可以買回家放一陣時間再吃的。

因為小部分青綠色只是沒有完全成熟,一段時間以後就會自然成熟。當然還要注意,太完美的光澤會存在一些作假的成分,存在人工催熟,添加催熟劑的可能。這個就需要認真辨別了。

・觀察表皮

香蕉表皮的完美度也是一個借鑒點。一般好的香蕉表皮是沒有損壞的,如果存在損壞的情況則是不能食用了。不過要排除黑點的情況,因為黑點只是存在早成熟的那部分,香蕉的成熟存在一個過程,每個部位成熟的時間不同。

只要是黑點沒有損壞的地方,就不會有危害。還有一點,香蕉柄部的青綠是不妨礙食用的,因為那部分比較難熟透,只要是包裹着果肉的部分出現完全的金黃色就可以食用。

・手感

通過手感去觀察香蕉的成熟度,當然不是說要用手大力捏,捏了以後這隻香蕉就必須要買回家了。因為香蕉很容易從受力部分開始變軟塌,慢慢成熟至腐爛。輕輕拿起香蕉,摸摸表皮,看看厚不厚實,很輕地去戳一戳,有感覺到皮是厚實而不硬的狀態,則這隻香蕉就是成熟的。

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總是失眠睡不着?晚上少吃這幾種食物,改變立竿見影

一日三餐對於我們每個人而言都是非常重要的,在晚餐的時候有很多食物是不建議食用。你知道有哪些食物嗎?讓我們一起往下看吧。

這些食物不建議晚上吃:

1、油膩的食物

我們這裏所說油膩食物不僅僅是說油炸食物,也包括那些脂肪含量高的食物。比如動物內臟、肥肉都是屬於比較油膩的食物。這些食物在晚上不建議食用。食用這些食物會導致我們腸胃負擔過重,並且會給中樞神經帶來一定的刺激作用。對於夜間的睡眠比較不利,本身就有三高的人群更加要避開這些食物。

2、甜品

很多人有在晚餐之後吃甜品的習慣,感覺不吃甜品的晚餐是不完整的。但在晚餐時不建議吃甜品,因為吃甜品很容易給我們腸胃消化帶來過大負擔,並且甜品內所含有的糖分非常高。在晚上休息時是難以進行分解,會轉換成脂肪堆積在我們的身體內,會造成身體肥胖。長期這樣吃的話,還會導致患上心血管疾病的風險增加。

3、晚餐吃的太辣

這也是一個很不好的生活習慣。晚餐吃的太辣的話,會導致我們的腸胃產生很嚴重的燒灼感。這樣一來很容易引起胃食管反流,並且會導致便秘、大便乾燥以及消化不良等問題的出現,會影響到晚間睡眠。

4、喝酒

在經過一天辛苦的工作之後,很多人會在晚餐時倒點酒吃飯。很多人都覺得喝酒會讓人快速的入睡。其實不是的,喝酒雖然會讓你的入睡變快,但是你的睡眠一直是達不到深度睡眠的,會一直處於淺睡期。你會發現隔天你醒來之後整個人也非常的疲憊,就跟沒睡一樣。

5、喝濃湯

現在的天氣越來越冷了,很多人的家裡都會燉湯。在晚上喝上一碗熱騰騰的湯是非常舒服的。但是需要注意的是,排骨湯和豬蹄湯等這些湯類內所含有的脂肪含量都很高,不建議經常喝。對於本身就有三高的人群,在晚餐時就更加不建議喝湯了。

6、生冷黏硬的食物

在晚餐時要注意不要吃太過生冷的食物,如一些生食不需要經過烹飪就可以食用的食物。還有西瓜等這些屬於涼性的食物,經常吃這些食物容易會引起胃炎的發生。

以上給大家介紹的一些不適合在晚上吃的食物,在晚餐時我們要盡量避開這些食物。晚餐不能不吃,但是要吃得清淡一些。並且也不要吃太飽,不然會給晚間正常睡眠帶來影響。

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才知道:三種食物是衰老“緩衝劑”,其中沒有豬蹄

不少人都會有一種錯誤的觀念,就是吃豬皮以及豬蹄可以補充膠原蛋白。實際上,它們並不具備這樣的功效。豬皮以及豬蹄雖然含有膠原蛋白,但是當它們進入到人的胃腸道之後,會被消化,經過多次吸收以及合成,才能轉化成人體所需的蛋白質。因此,即使你吃進去的是富含膠原蛋白的食物,但是身體吸收的卻不是這些。不僅如此,如果吃太多豬蹄,還有可能讓人變胖,嚴重的甚至會引起高血脂。

那為什麼長期食用豬蹄,皮膚變得更加光滑了呢?實際上,讓我們皮膚變得光滑的不是豬蹄中的膠原蛋白,而是它所含有的脂肪。而脂肪可以起到潤膚的作用,這就是皮膚變光滑的真正原因。

吃哪些食物可以防衰老

如果說豬蹄以及豬皮不能補充膠原蛋白,也起不到延緩衰老的作用,那麼吃什麼食物才能達到延緩衰老的效果呢?就讓小編來跟大家說說吧。

1.番茄

番茄是愛美人士的心頭好,它富含維生素C,具有抗氧化以及增強抵抗力的神奇功效。多吃番茄,不僅可以讓你的皮膚變得更加白皙透亮,還可以延緩衰老,讓你保持青春靚麗容顏。

2.豆類食物

豆類食物中富含蛋白質以及維生素,具有加速膠原蛋白再生,從而達到抗衰老的效果。

3.三文魚

三文魚含有豐富的蛋白質,而且這些蛋白質與人體所需蛋白質非常相似,容易被人體所吸收。多吃三文魚,可以起到補充膠原蛋白的作用。而且它有個好處就是脂肪含量很低,即使多吃,也不會讓人發胖。反而會讓人的皮膚變得更緊緻,更光滑。

想要延緩衰老,不僅要多吃上述的食物,還要均衡飲食。其次,還要保持良好的生活習慣,每天保持充足的睡眠,不要熬夜。睡眠不足不僅會讓精神狀態不佳,還會讓人的皮膚變差。再者,要保持良好的情緒。如果容易動怒或者是情緒低落,都會對身體造成影響,人也會老的更快。最後,還要多做有氧運動。運動可以促進人體新城代謝,讓人體可以更好地合成膠原蛋白。因此,為了可以老得慢一點,建議大家每天至少運動半個小時。

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黃芪是補氣好葯,這2種吃法很健康!別吃錯了

黃芪在我們的生活中很常見,很多喜歡養生的人在日常非常喜歡用黃芪來作為食材,在煲湯和煮粥的時候都經常會用到黃芪,但是你要是問他們黃芪的功效,相信大家都不太回答的上來。

黃芪對於身體的好處:

1、促進身體代謝

黃芪可以讓我們的細胞的生理代謝能力有效的加強,並且可以促進體內血清和肝髒的蛋白質進行更新,對於蛋白質的代謝起着很好的促進作用。這是黃芪扶正作用的一個很重要的方面。

2、增強免疫功能

黃芪能增強我們體內正常細胞的吞噬能力,讓它們吞噬病菌的能力加強。對於免疫力比較差的人群來說,食用黃芪可以起到很不錯的改善作用。

3、防治高血壓

高血壓是老年人身上的一個常見病,高血壓患者一般還會伴隨着下半身浮腫的情況。出現這些情況的話,可以喝一些黃芪水,可以起到很好的去水腫和降血壓的作用。

4、治療身體睏倦和氣短

很多人在生活中經常沒幹什麼事,但是就是覺得自己很疲勞,喘不上氣的感覺。這個時候就可以選擇去喝一些黃芪水,可以有效的幫助恢復健康。讓你變得越來越有精神,在泡水的時候可以根據自己的需求,適當的加一些糖,會讓黃芪水的口感變好。

5、治療皮膚病

黃芪對於那些皮膚上出現潰瘍或者是瘡的人,可以起到很不錯的治療作用。因為食用黃芪可以讓皮膚上的膿毒排出,加快傷口癒合的速度。

黃芪怎麼吃效果好?

1、泡水喝

可以在泡黃芪的時候加入當歸和党參,將所有的食材都清洗乾淨之後,最好是可以入鍋煮沸一下,這樣可以讓藥效更多的進入水中,直接泡的話會沒有那麼明顯。每天堅持服用可以起到很不錯的美容養顏的作用,對於抗衰老也有一定的效果。

但是需要提醒的是,不要因為黃芪的好處很多,就每天吃很多的黃芪。這樣反而會起到適得其反的作用,黃芪吃多了會造成頭暈眼花、噁心嘔吐的情況出現。建議每天服用的量不要超過15g。

2、黃芪燉羊肉

黃芪和羊肉向來是“好搭檔”,在燉羊肉的時候加入黃芪、當歸以及党參等藥材,可以起到很好的補氣補血的作用,特別適合在冬季的時候補身體。這樣燉出來的羊肉不僅美味,而且營養價值很高哦。

上文就是給大家介紹的一些關於黃芪的作用以及吃法啦,在日常有經常動用腦細胞的人,也可以每天喝一喝黃芪茶,可以有效的提高你的記憶力,緩解你的腦部壓力。

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早餐要吃,還得會吃!選對六種食物,長壽有望

早餐對我們的身體而言是非常重要的,可以說是一日三餐中最重要的一餐了。但是很多人因為早上起不來,來不及上學上班就直接不吃早餐了。這樣對於身體是非常不好的,早餐的時候吃什麼最好呢?

早餐吃什麼比較好?

1、麥片

在早餐的時候,建議可以吃纖維含量高的食物。這樣就不會感覺飢腸轆轆了,高纖維的食物可以讓消化的速度變慢,並且可以持續不斷的像血管去供應碳水化合物,讓身體獲得很多的能量。麥片就是一個很不錯的早餐選擇,富含很高的纖維,可以幫助緩慢又均衡的釋放能力,讓我們體內的血糖保持在高水平,不會出現很飢餓的感覺,讓你一天都精神充沛。

2、脫脂酸奶

很多女性會在經期的前後出現乏力嗜睡的感覺,這個時候可以多吃一些含鈣的食物。脫脂酸奶就是不錯的選擇,經常喝可以有效的改善這個情況,每天早餐的時候喝一杯脫脂酸奶,可以幫助減緩疲乏、煩躁的癥狀,因為鈣質在進入我們體內之後可以緩解肌肉緊張,也可以幫助調節內分泌。

3、玉米

玉米內的膳食纖維非常豐富,可以幫助促進消化。在早餐的時候吃個玉米可以幫助營養,並且也不會長胖,對於減肥的人來說。在早餐吃玉米也是很不錯的選擇。

4、香蕉

香蕉內含有的營養元素很豐富,並且脂肪含量很低。吃了之後也不用擔心長胖,還可以幫助身體補充一些所需的營養元素,除此之外,香蕉內含有的鎂和鉀元素也很豐富,鉀可以幫助預防血壓升高以及肌肉痙攣;而鎂具有很不錯的消除疲勞的效果,可以讓你的身體保持能量,足以支撐一上午的工作和學習。

5、全麥麵包

在日常很多人都會選擇麵包來當早餐,用麵包當早餐是很方便的。建議選擇全買麵包來當早餐是比較好的,全麥麵包的營養價值會比白麵包要高許多,並且它含有的纖維、維生素E等元素,也會給身體帶來不少的好處。

6、雞蛋

雞蛋也是一個很適合在早餐時候吃的食物,它的營養元素很多種,可以幫助身體補充養分。一個蛋黃內所含有的抗氧化劑和一個蘋果差不多,可見雞蛋的營養價值是很高的。除此之外,雞蛋內還含有豐富的維生素B2,這個物質可以幫助分解和氧化我們體內的一些致癌物質,對於抗癌也是有一定作用的。

上文就是給大家介紹的一些適合在早餐吃的食物了,這些食物當成早餐都是比較健康的,當然了,也不是說早餐只能吃這些食物。一般情況下,早餐只要吃清淡且多樣化一些都是可以的。

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晚餐怎麼吃,決定身體素質:4類食物吃錯了易傷身

雖然說一日之計在於晨,但是健康的晚餐對於身體的健康也是至關重要的,因此了解健康晚餐的原則很關鍵。當然晚餐在滿足一定的原則條件時,也需要知道哪些食物對身體的影響較大,要提前避開這些食物。

健康晚餐需要具備四大原則

● 清淡易消化

晚餐一定要保證清淡這個原則,要選擇脂肪含量比較少的食物。除此之外,晚餐還要選擇容易消化的食物,這樣才可以減輕腸胃的工作負擔。如果晚上吃得太過油膩,或吃得太飽就會導致營養過剩,長時間下去這些物質就會轉變成脂肪在身體內堆積導致肥胖,而肥胖不僅會影響形象,更加會危害健康。此外,吃得太飽還會影響睡眠,對身體造成一系列的傷害。

● 簡單少量

一日三餐的原則應該是早餐吃好午餐吃飽晚餐吃少,因此晚餐的時候一定要注意量少一些,吃得簡單一些,保證晚餐攝入的能量不超過一天攝入能量的百分之三十,尤其是晚餐一定要控制食物的攝入量。

● 盡量選擇素食

在晚餐的選擇上盡量選擇素食,尤其是維生素以及碳水化合物比較多的食物,要少吃火鍋燒烤這類食物,多吃蔬菜以及膳食纖維可以促進胃腸道的動力。

● 晚餐不要太晚

從時間上來說,晚餐千萬不要吃得太晚,這樣胃腸道才有足夠的時間進行消化,否則睡覺的時候胃腸道還在工作就會影響睡眠,正常情況下在睡覺前四個小時最好不要吃東西。

健康的晚餐需要具備上述這幾個方面,想要保證晚餐吃得健康,在食材的選擇上一定要重視起來,要知道哪些不能吃,畢竟選擇錯誤將會對健康造成一定的傷害。

四類食物不宜晚餐進食

▲ 姜

生薑對調理體寒有很大的作用,但是姜裡邊含有姜辣素以及揮髮油等等,這些物質可以促使胃酸分泌,因此在晚上睡覺之前最好不要吃,不然晚上腸胃已經排空了食物,但是胃酸還在分泌就會傷害胃粘膜。

▲ 油膩食物

這裏所說的油膩食物除了常見的油炸食物之外還包含膽固醇含量比較高的動物內臟,這些物質進入身體之後需要腸胃努力消化,會加重身體各個器官的工作,在影響睡眠的同時還會引起一系列的其他反應。

▲ 脹氣食物

脹氣食物也就是在消化的過程當中會產生一定量的氣體,當這些停留在身體內就會產生脹氣,不僅會導致腹部不舒服,還會影響睡眠質量。

▲ 甜品

相信多數人都知道,晚餐一定要遠離甜品,甜膩的食物消化較困難,因此會增加腸胃的工作負擔。除此以外,甜品如果分解不完全還會在身體內轉變成脂肪導致肥胖,如果經常這樣還會增加心血管疾病的概率。

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這些人不要吃這些水果,看看有沒有你

吃水果,對於很多人來說,簡直就是一種平常得不能再平常的事情了,就像一日三餐一樣,很多人已經養成了每天都吃水果的習慣,有許多人在逛菜市場的時候,就會順便到水果攤上,挑上一袋新鮮的應季水果帶回家,還有很多家長要求自己的孩子每天都要吃水果,才能補充維生素。

不可否認,水果對於我們的健康來說,確實扮演着重要的角色,不過你知道嗎?有一些人在吃水果的時候,要非常小心挑選水果的種類,一旦吃錯了水果,帶來的可能不是健康,而是對身體產生不好的影響。都有哪些人需要謹慎對待吃水果的呢?讓我們來看一下。

1、這五類人,要小心吃水果

第一類是經常腹瀉的人

經常腹瀉的人腸胃大多不好,在吃水果的時候最好避開一些比較寒性的水果,比如像是火龍果、聖女果等,如果吃了這些寒性水果的話,有可能會加重腹瀉的情況,如果想要吃水果,可以選擇溫性的水果,如蘋果。

第二類是有胃病的人

現在患有胃病的人可不少,患有胃病的人在飲食上一定要非常注意,一不小心吃錯東西就會胃疼,在挑選水果的種類時,也應該盡量不買寒性的水果,這些水果很可能會引發胃病。

第三類是糖尿病患者

相信很多人都知道糖尿病患者不適合吃糖分過高的食物,所以在吃水果的時候也一定不要選擇糖分高的水果,如香蕉、櫻桃。而且,糖尿病患者最好不要在吃飯之後再吃水果,這樣會導致血糖升高得很快,想要吃水果的話,最好在兩頓飯之間的時間段吃,而且吃水果也不要過量,並且隨時檢測血糖的含量。

第四是患有咽喉疾病的人

胃部不好的人要避開寒性水果,患有咽喉疾病的人則要避開熱性的水果,比如像有咽炎的患者,吃熱性的水果會加重體內的虛火,像是荔枝、菠蘿等水果盡量少吃、不吃,一般在吃荔枝和菠蘿等熱性水果時,為了防止上火,最好也先將水果浸泡到鹽水中。

第五是服用降血壓葯、降血脂葯的人

如果你或者你的家人當中有正在服用他汀類降血脂葯、地平類降血壓葯的,那麼就不要吃柑橘類的水果,如柚子、西柚等會影響藥物的代謝,讓一些藥物的副作用變大。

除了這五類特殊人群要注意水果的吃法之外,所有人在吃水果的時候都要注意以下幾點要求,做到健康吃水果。

2、健康吃水果的要求

一、一次性不要吃太多水果,更不能將水果當成正餐。

二、盡量吃應季的水果。

三、腐爛發霉的水果一定不能吃。

四、有果皮的水果最好削皮食用。

參考資料:

[1]李小燕,《讀懂水果,才能吃出健康》,健康報,2019-04-24。

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喝酒斷片,影響是潛移默化的:5個技巧讓你少喝醉

今天小九收到一條私信:

用戶名@朝朝木木:小九啊,你能不能解釋下喝酒斷片兒的事?我這人一喝大就斷片,每次都干出各種糗事,簡直了!還有啊,像我這種人還能救嗎?有啥喝了少斷片的方法啊?

當然有方法啊,倆字:不喝!(本文完)

誒誒重來重來!斷片是大家都很熟悉的一種現象,那它對身體有沒有危害呢?害處多大?下面小九就來說說。

我們每個人的大腦神經中樞當中,有一個組織叫顳恭弘=叶 恭弘,它的主要作用之一就是掌管記憶,當它出現問題,我們的記憶也會受到牽連。

而當我們喝酒時,酒精作為一種脂溶性的物質,可以自由進入血腦屏障,如果喝太多,酒精便會麻痹我們腦體掌控大腦記憶功能的顳恭弘=叶 恭弘,從而導致其發生短暫性的故障,所以這時就會出現斷片的情況。當出現斷片后,依然可以給手機中的某某某撥打一個電話,但是在醒來之後卻不記得自己做了什麼。

“斷片兒”的出現,其實是酒精導致的記憶損害。那麼發生這一情況的病理機制是什麼呢?

酒精其實是一種脂溶性麻醉劑,很容易通過血腦屏障,直接進入大腦麻醉神經,當喝酒喝過量,會興奮性中樞神經機制會受刺激,人就變得興奮亢進;當抑制性中樞神經機制被激活后,人就開始變得麻木遲鈍,大部分人最後會倒頭大睡。

人在短時間內大量飲酒,會導致飲酒者的記憶能力下降,換句話說是,酒精會損害人的認知功能,特別是慢性酒精中毒的人,記憶障礙的比例要比智力障礙高,這說明在認知功能下降過程中,記憶下降比智力下降來得快,下降程度也比智力下降程度更深。

所以為了自身健康,喝酒一定要控制量,避免斷片。

對於經常喝酒的人來說,怎麼減少喝酒帶來的傷害呢?

第一、喝酒時最好先把肚子墊一墊,不要空着肚子喝酒,在人體空腹的時候,酒精會更快地被吸收,容易醉。

第二、喝酒時盡量選擇喝溫酒,因為飯前過量喝冰鎮啤酒,會導致喝酒者體內腸道的溫度極速下降,血管也會迅速受損,血流量也會因此減少,從而導致生理功能出現失調。不僅如此,還容易導致消化功能紊亂,易誘發腹痛、腹瀉等。而且,長期這樣,還容易刺激到胃腸道,導致胃粘膜受損,誘發多種腸胃疾病。

第三、喝酒前,可以適當吃一些油脂比較高的食物,比如說雞、鴨、魚、肉等,這些食物在胃裡被排空的速度是比較慢的,這樣喝酒時就可以延緩酒精對身體的吸收,減輕胃腸道負擔。

第四、喝酒時盡量不要只喝酒,建議喝酒時,可以盡量多吃一些蔬菜、水果,因為蔬菜和水果中含有大量的維生素,可以幫助肝臟解酒。

第五、喝酒時不要混酒喝,容易醉;也不要混合碳酸飲料一起喝,碳酸飲料含有很多二氧化碳,飲用後會使胃膨脹,同時,二氧化碳還會促進酒精進入小腸的速度,加速酒精的吸收速度,增加肝腎等臟器的負擔。

溫馨提醒:喝酒可以,但是這個量,一定要注意控制哦!

參考資料:

[1]楊玲. 小酌為何也傷身[N]. 健康報,2018-08-31(004).

[2]張欣銳.慢性酒精中毒患者的智力分析[J].中國醫藥指南,2013,11(36):467-468.

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