隨著2022全美高齡者運動會（The National Senior Games）進入尾聲，不禁令人想起去年105歲「颶風奶奶」的寫下世界紀錄創舉，在路易斯安那高齡者運動會（Louisiana Senior Games）中，105歲以上類別，以1:02:95的紀錄跑完百米，迎接眾人歡呼。而她究竟為什麼如此高齡還能如此健康，甚至在賽道上奔馳，或許與他的養身心法有關。
事實上，這並非颶風奶奶Julia “Hurricane” Hawkins第一次寫下紀錄，全美高齡者運動協會指出，早在2017年時，她就在100～104歲級距中，寫下百米39:62、50米18:31的紀錄，並在2019年運動會同樣維持佳績。
而當Julia Hawkins於2021再次寫下世界紀錄時，她受訪表示，當年紀越長，就應越有熱情，持續運動是他最熱衷的事之一。當跑起來時，她從中得到快樂與享受，而跑步也成為她的新挑戰。每當有人們說想和她一樣時，Julia Hawkins認為她若能帶給人們開心與希望，那她如此長壽就值得了。
103-year-old Julia “Hurricane” Hawkins is hot on the track at the National Senior Games this week cementing her title as the oldest women to compete on an American track! Today, she spread inspiration with every step as she ran the 100-meter dash in 46.07.
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越老越健康就必須維持活躍！只要跑得動就會繼續跑下去
而Julia Hawkins維持健康的秘訣，與運動大有關係。她曾受訪給其他受啟發的高齡者建議，表示若想隨著年齡漸長仍然健康、快樂，就必須維持活躍，而只要她還跑得動，她就會繼續跑下去。
不過，或許會有民眾仍擔心高齡者運動反而會造成不適，對身體造成反效果。事實上，高齡者維持活躍相當重要。博士身心醫學診所醫師賴建翰曾為文指出，越早開始養成運動習慣越好，可預防疾病、降低患病風險，甚至延緩病症發作。而競走、慢跑與騎腳踏車等低衝擊有氧運動，即是相當適合高齡者的運動，不僅可提升心肺功能，還可促進血液循環。
不過，凡事過猶不及，高齡者在進行鍛鍊時，要避免受傷仍有訣竅。英國提賽德大學（Teesside University）物理治療講師Nathan Liddle則曾為文指出，可透過3方式避免受傷：
- 增加肌力：有針對巴西跑者的研究發現，和沒有進行足部、腳踝肌力鍛鍊的民眾相比，有鍛鍊的民眾可減少約60％受傷風險。因此，建議每周進行3～5次，每次至少15分鐘的鍛鍊，可透過弓箭步與深蹲訓練肌耐力、協調性與平衡感。
- 足夠休息時間：除了維持充足睡眠外，休息時間太短恐導致慢性疲勞，不只影響心情與運動表現，也恐造成肌肉痠痛、增加受傷風險。雖每個人的恢復時間不同，但通常約需36～48小時。
- 避免短時間增加太多運動量：有研究指出，每周增加約24％的訓練量，受傷風險不會明顯增加。然而，若增加約30％，則恐提升受傷風險。
盡可能嘗試新事物，尋找生命中的神奇時刻
除了運動外，Julia Hawkins如此高齡仍能受訪侃侃而談，光采動人，或許也與她的心態、人生觀與各種興趣有關。事實上，她在當地也以「園藝技巧」廣為人知，甚至被稱作「花兒女士」（The Flower Lady）。
而Julia Hawkins也曾受訪表示，她會盡可能地嘗試新事物，從不會拒絕邀請，不僅喜歡看戲、欣賞音樂劇，也喜歡去教堂與各式各樣的地方，而或許也正是她有對各種新體驗的熱情，才讓她在100歲時開始跑步。
Julia Hawkins指出，當人的年紀越長，就應該擁有更多熱情。熱情不僅可以讓人活躍前行，也能讓人想活著、想做事，走出門結交新朋友。
觀察外界事物，永遠懷抱好奇與熱情
而2022年2月Julia Hawkins滿106歲時，她也受訪指出，近期她一直在想著她生命中有意義的「神奇時刻」（magic moments）。這些神奇時刻其實也就是看見平時不常看到的事物，說來複雜，但也很簡單。Julia Hawkins解釋，就像特別漂亮的夕陽或留心，美好的事物值得關注，而這不需要多有才能看見，只要去觀察外界事物即可。
維持興趣並充滿好奇看似再簡單不過的事，事實上許多高齡者難以達成，而終日鬱鬱寡歡。日本失智症專科醫師長谷川嘉哉則曾於《刺激大拇指，讓腦變年輕》書中指出，隨著年齡增長，當大腦隨之衰退，對事物的好奇心、感情與幹勁也會跟著衰退。因此，隨時透過怦然心動感覺、嘗試新事物的幹勁、好奇心給予大腦新刺激非常重要。
日本專長研究DNA與腦內物質的腦科學家、工學博士西剛志曾指出，興趣不僅是令人生快樂的要素，同時也有預防失智症的效果。原因，則在於能「抵銷」壓力，讓腦部難以老化。
參考資料:
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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/32452
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