體溫低1°C,免疫降3成!日本美魔女正流行「溫活」3招拒當冰山美人

如果你是體溫偏低,還老有手冷腳涼的虛寒體質,千萬不要覺得習慣了、忍忍就好,東京有明醫療大學的川嶋朗教授提醒,一般人的理想體溫平均約為37°C上下,要是低1°C,免疫機能將可能會下降30%、代謝能力也會掉12%至20%!

原來,長期處於低體溫的狀況下,會讓血液變得濃稠,直接拖累到身體循環,而氧氣、營養也難以傳遞到身體各處,同時隨著年齡增長而逐漸下降的基礎代謝,更會因為血液循環不良變得更差,導致免疫力、代謝力大幅下降。

想要維持健康、改善虛寒體質,川嶋朗推薦用「溫活」改善低體溫帶來的諸多困擾。而溫活意指利用運動、按摩來主動促進血液循環,使體溫能夠上升的溫暖活動,曾經就有三位日本演藝圈的「冰山美魔女」靠深蹲、健走緩解冷底的問題,從此不再害怕冷冰冰、更年期所引發的情緒不穩也煙消雲散,代謝提升後更練出逆齡好身材!

《派遣家政婦》白石圓美,深蹲配體操,從四肢末梢開始不畏寒

首先是以《派遣家政婦》系列電視劇聞名的白石圓美,

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今年59歲的她年輕時曾深受虛寒體質所苦,體溫總是低於36°C,常因為太怕冷得每天蜷縮著睡覺,長期姿勢不良,讓她才20多歲就面臨腰痛問題。

後來,決心擺脫冷底的白石圓美發現,僅僅是加強下半身肌群的訓練,就能夠讓血液更有力地流回心臟,促進全身的血液循環,並同時增加基礎代謝率。於是她開始每天堅持深蹲50下,不知不覺中還練出翹臀和美腿!

此外,白石圓美也會做「蟑螂體操」,模擬蟑螂翻倒的模樣,早起後就將四肢向上抬起,並輕輕搖晃,藉此刺激末梢神經的血液循環,對於溫暖手腳、清醒都很有幫助。

【蟑螂體操做法】

  1. 仰躺在床上將雙膝立起來,反覆伸直雙手舉到頭上再放下的動作。
  2. 將雙手雙腳都伸直,像蟑螂掙扎時那樣上下揮動手腳,開始時先慢慢的、之後越來越快。如果能把頭部往上抬,效果更好。

更多幫身體加溫、改善虛寒症頭的方法,下一頁繼續看日本名人的養生回春之道~

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