任何人不分年齡，每四人便有一人患有膝關節的問題。而超過55歲的族群中，80%的人會開始出現程度不等的退化性關節炎，在這80%中，可能有65%很輕微，10%是中期，5%屬於嚴重。隨著年紀的增長，退化的情形也會日漸加重，例如原先65%症狀輕微者，可能到70歲時變成中期。
更重要的是，關節炎是關節傷害中最嚴重的問題，因為軟骨無法重生，受損後無法治癒，軟骨受損到某種程度，失去原有功能，關節就容易卡住，出現痠、痛等症狀，最後只能以更換人工關節的方式加以改善。
關節的求救訊號
1. 腫脹：韌帶斷裂、半月板破裂、骨折流血、關節炎關節積水引起
造成關節腫脹的原因，以韌帶斷裂、半月板破裂、骨折引起的流血，以及關節炎患者關節積水為主。而肌肉、肌腱受傷，則是因為它們位於關節外側，較不會引起腫脹的症狀。
2. 卡塞：軟骨碎骨、骨刺、半月板破裂引起
軟骨受傷後掉落的碎骨、骨刺與破裂的半月板，是造成關節卡塞、不能動彈的主因。平時運動不小心扭到膝關節，而半月板受到劇烈撞擊破裂，除了引起劇痛，也可能跟著出現卡塞的症狀。
3. 僵硬：韌帶斷裂萎縮、退化性關節炎引起
韌帶的斷裂萎縮是造成關節僵硬的主要原因。韌帶負責連結臨近的骨頭，如果斷裂，會使骨頭之間的間縫變大，造成脫臼與關節移位。如果韌帶受傷後無正常復原，韌帶則會從1公分萎縮為0.5公分，關節就會變得很僵硬，不容易彎曲，使活動範圍縮小。
至於退化性關節炎，因為活動時少了正常軟骨的潤滑作用，
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為了避免動作時骨頭互相摩擦引起的疼痛，病人通常會降低活動頻率，但越是不敢動，關節越容易縮在一起，反而變得更僵硬。
4. 摩擦有聲音：髕骨軟骨發炎、肌肉萎縮、退化性關節炎引起
一旦軟骨因為壞死而開始消失，那軟骨下面的骨頭就會因此互相摩擦產生聲音。但當股四頭肌萎縮時，髕骨和股骨之間的空隙縮小，也有可能產生聲音。只要這些咔噠聲沒有伴隨疼痛，就不必過度憂慮。
膝關節保養運動法
想要維持膝關節健康，最重要的是正確運動。如果運動不當，症狀可能加重或持續。所有運動應依據下列原則：
- 受傷後，需要馬上進行短期的復原休息，減緩急性發炎的症狀。
- 輕度的伸展運動，適合在肌肉、肌腱熱敷後進行。
- 進行簡易的強化運動，要由最輕的負重物開始。
- 進行增進耐力的運動，重量和頻率都要逐漸增加。
- 若做運動時感覺到疼痛，就要立刻停止。
伸展運動——膝部伸展
- 面朝下平躺於床面，放置一毛巾於大腿下。
- 雙膝垂出床面，自然放鬆往下垂放，伸展大腿及膝後側。
- 維持此姿勢1分鐘，一天2組。
伸展運動——股四頭肌伸展
- 腹部平躺。
- 將患腿拉向臀部，此時應感到大腿前方肌肉之伸展。
- 維持此姿勢10秒，重複10下，一天2組。
肌力運動——股四頭肌靜態用力
- 背躺於床面，患腿伸直，在患腿膝下置一枕頭。
- 試著用膝後部頂壓枕頭，此時應感到大腿前方肌肉（股四頭肌）用力繃緊。
- 維持此姿勢10秒，重複10下，一天做2組。
肌力運動——彎膝運動
- 面朝下躺於床面，患腳由床面慢慢朝天花板抬高，做彎膝運動。當膝部較有力時，可在腳踝增加重量以加強肌力。
- 維持此姿勢10秒，再慢慢放下，重複10下，一天做2組。
本文摘自《除了開刀你還能做什麼？軟骨神經肌肉肌膚再生密碼》／韓偉（UCLA骨科教授）／活泉出版
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