身心壓力大到爆!腎上腺疲勞的8大地雷:喝錯咖啡超NG

腎上腺分泌壓力荷爾蒙,應付各種壓力與危機。 每個人每天可以分泌出的壓力荷爾蒙量是固定的,但若是耗用太多,就會讓身體的疲勞感無法消除、容易發炎、感冒或傳染病,甚至可能誘發心血管疾病或癌症,長期還可能引發過勞死。

感到疲累的時候,很多人都會想到「提神食物」。但不論各類食物對於提振精神的效果如何,如果同時也會消耗大量壓力荷爾蒙,在日本循環系統專科醫師杉岡充爾眼中就不算是理想,

這些錯誤飲食及習慣會讓腎上腺疲勞。

  • 含糖咖啡:咖啡因只能短暫提神,只是消除疲勞感,但不是消除疲勞,長期來說還會加重壓力荷爾蒙的消耗,並且產生依賴感。尤其是含糖咖啡與含糖飲料其實差不了多少,會大量消耗壓力荷爾蒙。(編輯推薦:
  • 機能性飲料:機能性飲料如果含有咖啡因,含量比咖啡還要更高,因此相對來說是更不好的選擇,杉岡指出美日兩國都有很多喝過多機能性飲料而疲累到死亡的案件。
  • 含糖巧克力:多數人吃的都是添加糖的巧克力,建議至少要吃80%以上的黑巧克力較好,黑巧克力百分比愈高,對於恢復疲勞與減少壓力荷爾蒙的消耗愈有幫助,還有預防高血壓與美肌的效果。
  • 肉類選擇:肉類含有的蛋白質,

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    是體內各類荷爾蒙的重要原料,但吃什麼肉仍然要注意,其中最推雞胸肉,因為它含有消除疲勞的物質,比其他肉類多出兩三倍,其不好消化的脂肪含量也最低。(編輯推薦:

  • 甜度高水果:水果的「好壞」關鍵在它含有多少糖分,因此這邊指的是吃起來很甜的水果,至於芭樂、蘋果等台灣一年四季都不缺乏的低甜度水果,或是莓果類如藍莓等,就是值得推薦的對象!
  • 長期吃固定蔬菜:蔬菜含有許多抗氧化物質,還含有許多維生素與礦物質可以產生荷爾蒙。不過要注意的是,如果長期固定吃某幾類雷同度較高的蔬菜,抗氧化物質的效用就會下降。因此建議,每天更換不同顏色的蔬菜食用。
  • 皮膚狀況差:肌膚暗沉、乾燥、皺紋等都是疲勞的訊號,黑眼圈、皮膚冰涼都代表末梢血液循環不好,這都是腎上腺疲勞讓血管收縮所致。皮膚膚況下降,相對地會需要更多壓力荷爾蒙處理這些負擔,因此膚況可以做為腎上腺疲勞的指標。
  • 熬夜+有害光線干擾內分泌:壓力荷爾蒙在每天清晨到睡醒這段時間大量分泌,習慣熬夜的人,晝夜顛倒的情形會深深影響壓力荷爾蒙的正常分泌。另一方面,人工光源其實都是會累積疲勞度的有害光,經常使用3C產品、電子媒體,會導致睡眠障礙;疲勞、白天想睡、行動障礙。

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