教你「一拉」看髮質缺什麼營養!8個小動作逆轉掉髮、白髮

養成腸胃健康的好習慣

腸胃不好會影響身體功能,身體功能差會導致掉髮、白髮的產生,為了養髮而補充的營養素也無法順利吸收,腸胃差的人髮質比較細,頭髮越細就越容易掉頭髮,腸道除了消化作用外也是人體最大的免疫力器官,可以清除侵略性的微生物跟病毒。

現代人長期不吃早餐,導致營養不足,影響身體、頭髮所需要的營養物質,補充身體內需要的營養元素,均衡飲食,可降低白頭產生率。

營養健康狀況跟陽光照射也有密切的關係,中度缺鐵性貧血,營養不良,缺乏蛋白質,缺乏銅離子,甲狀腺功能低下,酸性體質都可能使體內黑色素減少,導致黑髮逐漸變成黃褐色或淡黃色。
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頭髮烏黑亮麗與均衡的飲食有關,我們應避免食用化學製品、高油炸、動物性的脂肪、燒烤、罐頭加工食品、含糖高的飲料、醃製的食品,多選用天然的水果、蔬菜。營養學研究證明多補充富含蛋白質、維生素、礦物質的食物,能夠滋養頭髮,促進黑色素的合成,有效預防掉髮、白髮。

  1. 吃飯要細嚼慢嚥
    細嚼慢嚥可增加唾液分泌,可中和過多胃酸,平衡酸鹼性,對胃起保護作用。細嚼慢嚥也可防癡呆,而狼吞虎嚥容易造成肥胖。
  2. 每天吃飯七分飽最養生
    吃飯七分飽最養生而且不易發胖,胃腸機能弱,所吃的食物不能充分消化,導致營養不足,母細胞機能遲鈍,掉髮就無法再長出新的頭髮造成禿頭,

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    因此必須注意腸胃消化,攝取對消化系統有益的食物。腸胃不好的人髮質偏弱,甚至有沉默寡言的個性。

  3. 飯後三大忌諱
    • 不可立即洗澡。
    • 不可立刻躺著睡覺。
    • 不可久坐。
  4. 多吃當季新鮮蔬果
    每天要吃一個蘋果讓腸胃保持消化通暢。

  5. 多食用酵素或益生菌,幫助腸胃消化
    酵素可幫助食物分解,有抗衰防老化的功效;益生菌可改善腸胃,抑制有害菌生長,提升免疫力,比較不易感冒。當你生病時加量食用酵素或益生菌,症狀就會好轉,注意品質好的酵素或益生菌不論拉肚子、便祕吃了都會改善,不要選擇一吃會讓你拉肚子的品牌,這種通常是加少量瀉藥讓減肥者食用的,長期服用有礙健康。(編輯推薦:
  6. 每天要喝足夠的好水
    體重(kg)×35=一天所需水量(ml),口渴的時候要一口一口慢慢地喝。喝水要喝溫水才能幫助代謝排毒。
  7. 飯水分離法
    吃飯時不要搭配湯、水或飲料一起食用。飯前、飯後 2 小時也不要喝水,因為沒有配湯等液體,才會細嚼慢嚥,可以刺激口腔分泌更多唾液,幫助食物容易吞嚥,也會刺激胃消化液分泌吸收,可中和過多胃酸,平衡酸鹼性,對胃起保護作用。飯水分離重點是細嚼慢嚥,而非湯都不能喝,也可防癡呆,而狼吞虎嚥容易造成肥胖。但如果不習慣不喝,就盡量減少湯湯水水的份量,對腸胃確實是有幫助的。
  8. 口水漱口一分鐘,拯救腸胃
    健康的人每天口腔會分泌約一公升的唾液,先輕輕的將舌頭頂住上顎,收集唾液,這時用自己的唾液漱口 36 下,口水會產生許多泡泡,再一口氣將唾液嚥到丹田,每天重複 5-6 次可改善腸胃消化。


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