握力是健康指標之一!2招握力訓練,再緊的蓋子都轉的開

退休了,與親朋好友約好了出去玩,卻在上遊覽車時發現,自己居然提不起行李箱,還得要同行朋友幫忙;回到家,也猛然想起最近雙手的力氣好像變小了,做菜時玻璃罐的蓋子都打不開,還得要家人幫忙。

走路、提行李箱、維持平衡、上樓梯、騎腳踏車等生活中動作所需要的肌肉,就是產生生活功能的「功能肌」,雖然天天都可能在動作,但是仍可能會隨著時間慢慢流失。就算平常有在鍛鍊,但醫師與體適能教練都說,你可能練錯了!

核心肌群≠功能肌

雙和醫院副院長劉燦宏醫師指出,很多肌肉單純練是很容易,例如拿一個啞鈴就能練,但肌肉不光是練大就好,可能沒練到關鍵的功能肌;而一個日常的動作往往要靠各方肌肉共同協力完成,肌肉之間也需保持力量平衡,如果只有部份肌肉練很大,

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往往可能產生意料之外的痠痛,或是像關節因為兩邊肌肉不平衡,關節位置被拉到肌力大的一邊,反而讓身體受傷。

另外一個容易搞錯的是,練「核心肌群」不一定練到功能肌,因為前者是維持人日常生活的恆定,例如讓坐姿端正,不會腰痠背痛;而功能肌比較偏向四肢,滿足你的各種動作。過去大家著重推廣核心肌群訓練,除了核心肌群,現在也要開始注意功能肌的重要性,兩者要同時兼顧,才能維持一個健康、舒適的日常生活。

體適能教練李杰就舉了許多活生生的例子。他有許多學員練健身,著重在某些部位的肌肉,可是練習過程中,卻可能發生想練的部位肌肉還沒痠,握住器材的雙手卻開始痠了,原因就是握力太差。而像提行李、開罐子,這些都與握力有關,卻往往被人忽略了。

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