慢運動:太極拳、瑜伽,開啟驚人療癒力!

你喜歡運動嗎?有人熱愛揮灑汗水、挑戰自我,恰到好處的肌肉痠痛,有如努力過後的勳章,卻也有些人對此敬謝不敏,埋首於忙碌的每一天,渾然不覺自己的情緒和姿勢一樣日漸緊繃,壓力和過多的熱量一樣缺乏消耗的出口。其實,運動與否並不是那麼極端的選擇!

中醫認為,適度不過度的運動有益健康,放慢放鬆的運動方式,反而能讓氣血循環更順暢通達,對步調快速的現代人來說,慢運動不只「養身」還能「養心」,放慢步調,創造生活中的一抹餘白,當專注力回歸於自身,我們也更能活在當下,傾聽身體和心靈的細語。

以太極拳為例,太極拳的練習結合了動與靜,而「鬆柔」不僅是身體要鬆、筋要柔,更是將精神上的雜念也都放掉。《黃帝內經》曾說「恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來」,許多研究也發現,練習太極拳能改善失眠、健忘、慢性疲勞、頭痛、憂鬱症等,還能緩解膝關節疼痛、降低跌倒風險,養生袪病效果得到認證。

納入氣和經絡理論的陰瑜伽,也是相當適合現代人的慢運動,

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相對於著重肌肉鍛鍊、肢體律動、困難動作的陽瑜伽,陰瑜伽是一種互補的形式,練習陰瑜伽,會在同一動作停留較久,著重伸展和放鬆,慢慢來,在過程中專注於呼吸、冥想,更能感受到身心的變化,練習瑜伽對於痠痛、經痛、腸胃不適、發炎、肥胖等也有改善效果。

如果總是沒辦法慢下來,不妨先試著每天留些時間給自己,輕鬆地活動身體,練習專注,出門散個步、超慢跑,或是手寫日記、插花、編織也很好,「慢慢來比較快」絕對不是玩笑話,當我們慢慢找回自己的步調,找回身與心的平衡,健康早已來到身邊!

詳細精彩目錄

慢運動:太極拳、瑜伽,開啟驚人療癒力!

Part 1:慢養生,這樣做

慢下來,養身更養心

中醫告訴你,慢運動養生的秘密/中醫的慢養生3大原則

零基礎也能開啟驚人療癒力!世界2大古老慢運動:太極拳、瑜伽

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Part2:慢運動入門【太極篇】


專訪 彭啟豪中醫師:培本固元、暢通氣血!

太極中醫師:太極拳2式鬆柔練筋,癌友也能擁有好體力

龜息法/起勢漂浮/前後移身

Part3:慢運動入門【瑜伽篇】


專訪 何穎盈中醫師:疏通經絡、靜心內觀!

擺脫疲勞、過敏全因練習瑜伽,入門7式找回專注力、全身回正

下犬式/平板式/高弓箭步/四足跪姿變化式(手指向內)/手臂、手腕旋轉/坐姿前彎/躺姿抱膝扭轉

Part4:慢生活,這樣過

回歸自我的8個慢生活提案

散步/超慢跑/練習發呆/插花/編織/按摩/烹飪/手寫日記

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