太熱容易自律神經失調!找不出原因的失眠頭痛,用5招助改善

炎炎夏日連日高溫,各種腸胃問題、頭痛失眠、疲勞倦怠的小毛病,都不知不覺找上身,讓人難以忍受嗎?日本專家指出,每到炎熱的夏季,自律神經就容易疲勞且負擔過重,導致腸胃不適、頭痛等各式各樣的症狀。此時,可透過5點生活日常習慣來減少身體負擔,讓自己舒適地度過炎熱夏季。

夏季的炎熱環境會對身心帶來負擔

日本東京疲勞睡眠診所院長梶本修身表示,自律神經控制著體溫、血壓、呼吸、心跳數、消化吸收、睡眠…等人類生命所需的必要活動。夏季時因為氣溫高,為了散發體內熱度,使人體體溫維持在穩定的溫度,身體便會透過促使流汗、擴張體表血管提升血液流動等方式散熱。

而室內外的劇烈溫差、強烈的紫外線,因過度炎熱導致睡眠不足等,都是加重負擔的主要原因。若過度使用導致疲勞,就會讓交感神經與副交感神經平衡崩壞,產生腸胃不適、便秘、下痢、頭痛、暈眩、心悸、失眠、憂鬱、慢性疲勞、倦怠等身體、心靈上各式各樣的不適。

梶本修身更進一步指出,若是這個問題放著不管,由於光靠自律神經已無法妥善維持身體所需,內分泌系統與免疫系統就會開始工作代償,導致胰島素阻抗、血壓升高、肥胖,並提升糖尿病、脂質異常、高血壓、心血管疾病等嚴重疾病的風險。

5點生活日常習慣減少負擔,順利度過炎熱夏季

因此,梶本修身提出5個夏天生活要點,來減少炎熱對身心造成的負擔:

室溫24度最舒適、室內外溫差大別忘記保暖

梶本修身表示,

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腦部作為自律神經中樞,冷卻相當重要,若無法順利冷卻,就容易加重其負擔。此時,對腦部來說最舒適的氣溫為22.5~23度,透過從鼻子吸入冷空氣,並通過鼻腔深處的微血管進行熱交換,就能讓腦部冷卻。可將空調溫度設定為24度較為舒適,若是覺得24度太冷的民眾,可加穿薄外套保暖。

除此之外,由於夏季室內外溫差大,日本東急醫院心理治療內科主任伊藤克人也曾表示,在開冷氣的辦公室內可以準備薄外套,逛賣場等有開冷氣的場所則可以準備絲巾禦寒,以免身體在一天內要適應過大的溫差。

此外,或許不少民眾會感覺喝熱水、熱敷有助於放鬆,然而夏季本就較為炎熱,身新醫學診所院長梁恆彰等人所著的《自律神經失調:冷處理、抗發炎》書中也指出,在溫暖環境下再給予熱刺激,會使交感神經作用變強,容易產生心跳加速、氣管放鬆、腸胃減緩、便秘與食慾不振等症狀。因此為了不要讓身體過熱,反而應該維持環境涼爽,喝冰涼開水、吃一點冰消暑,反而會變得輕鬆愉快,甚至改善睡眠。

炎夏爆熱!讓身心更平衡舒適,下一頁還有睡眠、運動等這4招

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/31272

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