不只咖啡有咖啡因 含量排行榜曝光!茶類冠軍竟是它

不少人早上、下午都會來一杯咖啡提神醒腦,但又擔心是否咖啡因攝取過量,營養師高敏敏指出,不是只有咖啡含有咖啡因,因此列出常見的咖啡因飲品,在茶類中竟是抹茶的咖啡因含量最高,高敏敏也提醒,咖啡因攝取過量恐導致心悸、焦躁、失眠和頻尿等問題。

高敏敏在發文指出,許多飲料中其實都含有咖啡因,如果一天內喝了咖啡,又喝了其他含有咖啡因的飲品,容易對體質敏感的人造成身體負擔。她也列出常見的咖啡因飲品,以一杯350毫升為單位,咖啡因含量最高的是黑咖啡有196毫克,第二名抹茶含有165毫克,第三名則是能量飲料和奶茶,都含有116毫克;而咖啡因含量最低的是熱可可,僅有7毫克。

高敏敏表示,咖啡因的每日攝取量建議低於300毫克,才不會對健康造成影響,若攝取過量,身體很可能會出現以下8大警訊。

▎焦慮焦躁:咖啡因會影響大腦中的腺苷受體,並刺激腎上腺分泌,導致焦慮、緊張;已經容易出現壓力和焦慮的人,可能會因為咖啡因使症狀更嚴重。

▎越喝越累:過量咖啡因容易導致身體過於興奮,最後因缺氧而感到更加疲累。

▎失眠:咖啡因會導致神經系統過度興奮。

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▎心悸:過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮,引起精神緊張。

▎頭痛:咖啡因是中樞神經的興奮劑,會導致血管收縮。

▎胃痛:咖啡因容易刺激胃酸分泌。

▎頻尿:咖啡因會幫助利尿、加重頻尿。

▎腹瀉:咖啡因會刺激胃酸分泌,若在空腹狀態下飲用,易刺激腸胃。

高敏敏也補充,適量攝取咖啡因其實對身體有益,不但能幫助增加新陳代謝、保持清醒、提升工作效率,還可以燃燒脂肪、抗氧化等;但她也提醒,有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦、孩童、骨質疏鬆者,最好避免或減少飲用含咖啡因的飲品。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220925002687-260418

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