范瑋琪父跌倒傷到頭不治過世!6動作強肌力…4招保命防跌記起來

歌手范瑋琪(范范)近幾年因多項爭議,演藝工作沉寂了3年,直到今年10月底才再度回歸歌手身分、舉行個人演唱會。首場結束後不久,范范高齡100歲的奶奶離世,近幾天爸爸因失足跌倒,經過送醫搶救仍然無力回天,范瑋琪短短兩個月內痛失2名至親。

根據《TVBS新聞網》報導,范瑋琪的經紀人說明,范范父親這幾年受帕金森氏症困擾,身體越來越虛弱,證實他於4日清晨不幸失足,且傷及頭部,在醫生搶救下依然宣告不治。
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跌倒有多恐怖?國人意外死亡原因第二名就是「跌倒致死」,

保命防跌必學4秘訣

跌倒有時不是下次注意就好,根據衛福部110年的國人死因統計結果,去年意外死亡原因中,第一名為交通事故,第二名就是跌倒。光是去年,就有1,482人因跌倒(落)身亡,約佔意外死亡人數的20%。

大家都說,中、高齡長輩最怕摔,跌倒不僅常造成骨折、頭部創傷等身體傷害,嚴重還可能住院、失去生活機能,甚至死亡。不論是因為身體機能退化、肌力不足、平衡感變差而跌倒,或者是因為動線上障礙物、地面溼滑等外在因素提高跌倒風險,高齡人口尤其要重視跌倒的危險因素,因為老人家一旦跌倒,對身體造成的傷害可能比想像中更大。想要有效預防跌倒,可以從4個方向著手改善:

1. 保持肌力強健

許多老人家肌肉力量差、關節活動度也退化,一旦腳滑時很難用自身的力量保持平衡,就會摔倒。陽明大學藥理所教授潘懷宗曾撰文說明,藉由運動和肌力訓練,包括居家運動、有氧運動、阻力訓練及太極拳等,可以有效降低30%老年人跌倒個案的數量。(編輯推薦: )

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確實可以在緊急時刻防跌保命!例如一位75歲學員,某天洗澡時重心不穩「倒栽蔥」摔出浴缸,跌倒第一時間透過「捲腹」動作,避免頭部後仰撞到馬桶或地板,所幸髖關節沒有異樣,可見摔下去當下,臀部肌肉快速收縮,成了最佳緩衝墊。徐棟英教練認為,當核心肌肉平時有訓練,在危機時就有力量可以自然保護身體,要是一般沒有訓練的長者,這一跌下去,可能就不得了。

2. 選擇合適的鞋子

除了本身肌肉力量的維持,很多人會忽略「鞋子」的重要性。尤其室內鞋大小應該要合腳、材質則建議選擇止滑材質,比較能有效避免跌倒。物理治療師張富詠在YouTube頻道「三個字SunGuts」中提到,就連外出鞋的選擇也要注意,很多老人家因為不方便自己穿鞋,常常直接穿著拖鞋出門,然而拖鞋不但不止滑且包覆性差,很容易整隻飛出去,所以鞋子最好選擇鞋身包覆整隻腳的涼鞋、布鞋,或至少要選包覆性較佳、合腳的拖鞋款式。

3. 檢視自己的藥物

此外,有些藥物也會因為副作用而增加長輩跌傷的風險,國健署說明,包括抗精神病的藥物、胰島素、麻醉止痛藥、抗憂鬱劑等,尤其使用多種藥物者,可能會有暈眩、平衡失控的副作用產生。若服用藥物出現頭暈、肌力減弱、步履不穩的狀況,應找醫師討論用藥,以降低跌倒風險。
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4. 檢視居住環境

根據國健署統計資料,家中最常跌倒摔傷的地點,第一名為椅子、床、沙發等家俱旁邊,第二名則為浴室、淋浴間或廁所。因此,建議將家中動線上的障礙物清除,並在家具的尖銳處加上防撞措施;易滑倒的浴廁則應鋪上止滑墊,並加裝扶手讓長輩能及時扶自己一把。

避免跌倒奪命意外,環境安全與保命能力都很重要!下一頁看看哪些準備動作能救你一命

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